Sov bättre med rätt sovställning

Många får ont i höften när de sover på sidan, detta beror oftast på att sängen är för hård. Det är bra att sova på sidan så länge du inte ligger på ett alltför fast underlag. Det viktiga är att utstickande delar, som exempelvis din axel, får sjunka ner ordentligt utan att du upplever ett tryck.

För maximal bekvämlighet bör du ligga på rätt typ av madrass. En säng med zonfjädring är anpassad efter kroppen, sängar med trögelastiska segment likaså. Vissa material, exempelvis Tempur, är särskilt framtagna för att forma sig efter dig. Det är ännu viktigare att du hittar en säng som passar just din kropp – du är ju unik.

Tänk även på att kudden har en påverkan. Att du sover med en arm under kudden kan tyda på flera saker, till exempel att kudden är för låg eller sängen för fast. Du kan eventuellt minska belastningen på nacke och hals med en kudde som är lika hög som din axel är bred – varken mer eller mindre.

Vill du skona kroppen så är ryggläge det bästa alternativet. Ställningen är dock mindre bra för den som lider av snarkningar (om detta gäller dig så kan det vara värt att kika på en ställbar säng).

För att få ut den bästa sömnen som ryggsovare är det viktigt att hitta bra stöd för svanken. En säng med zonfjädring låter tunga partier som höft och skuldror sjunka ner en bit så att svanken får naturligt stöd. Om du lägger en kudde under knäna kan du uppnå en liknande effekt då ryggen rätas ut och kommer närmare underlaget.

Få ut det mesta av din kudde: Visste du att det finns ett enkelt knep för att göra din vanliga kudde något mer ergonomisk? Lägg kuddändarna över axlarna när du ligger på rygg så får du bra stöd för huvudet, vilket minskar risken för en värkande nacke.

Många föredrar att sova på mage, men visste du att sovställningen faktiskt kan orsaka värk eftersom hals och nacke hamnar i ett ansträngt läge. Hör du dessutom till skaran som gärna gärna vill ha en lite högre kudde eller sover du med ett knä uppe vid bröstet så vrider du ryggraden vilket kan leda till ännu mer värk på sikt. Om du själv föredrar att sova på mage rekommenderar vi en låg kudde eller kuddar anpassade speciellt för magsovare.

Vi är alla olika, därför sover vi också olika. Om du redan känner att du har rätt sovställning, en som passar dig, så måste du inte prompt byta till en annan. Om du däremot lider av sömnproblem eller vaknar upp med värk så kan du försöka att vänja dig vid en ny ställning. På SOVA kan du hitta en långsiktig lösning på problemet. Boka in ett möte med våra experter så hittar vi en säng som passar din sovstil och din kropp.