Att få barn kan vara en riktig mardröm för nattsömnen. Men redan under graviditeten upplever många problem. Vi ger några tips för att sova bättre.
En graviditet kan vara omvälvande på många sätt och det är inte ovanligt att man känner sig extra trött. Många upplever också att graviditeten innebär sömnproblem. Vissa har svårt att sova tidigt i graviditeten. Andra sover dåligt mot slutet av graviditeten. Många drömmer också mycket när de är gravida.
Ju större magen blir desto svårare kan det vara att hitta en skön sovställning.
Ett tips är att bulla upp i sängen med flera små kuddar, skriver 1177 www.1177.se
Kanske kan du ha en under magen, en mellan knäna och en under armen om du ligger på sidan. Vissa gillar så kallade gravidkuddar och andra tycker att en amningskudde kan ha ungefär samma effekt.
Har du svullna ben eller fötter kan du försöka höja fotändan. Har du en höj- och sänkbar säng är detta lätt ordnat. Prova annars att lägga kuddar under benen.
Vissa kvinnor upplever också att de blir lätt svimfärdiga av att ligga på rygg. Detta beror på att den tunga livmodern trycker på det stora blodkärl, vena cava, som löper framför ryggraden. Problemen kallas därför cava syndrom. Får du symptom bör du undvika att ligga på rygg. Källa www.1177.se
Forskning talar också för att det finns fördelar med att sova på sidan hellre än på rygg – särskilt mot slutet av graviditeten. En brittisk studie har visat att risken för dödfödsel minskar om mamman sover på sidan. www.dagensmedicin.se
Vänster sida sägs vara den allra bästa eftersom blodet flödar genom kroppen som bäst till alla viktiga organ. www.aftonbladet.se
Vissa gravida upplever att de är kissnödiga hela tiden – även på natten.
För att minska antalet nattliga toalettbesök är ett råd att försöka att inte dricka något efter klockan sju på kvällen. Det är dock viktigt att dricka ordentligt under dagen för att slippa andra gravidkrämpor. Källa: babyhjalp.se
Eftersom gravida kan uppleva att det är svårt att kissa klart finns det också ett knep för att tömma blåsan. Gravid.se tipsar om att böja sig framåt när du kissar för att tömma de sista dropparna.
Ett gott råd är också att, förutom nattsömnen, försöka vila på dagen. Kanske kan du lägga dig en en stund efter arbetet eller att vila under lunchen – om den möjligheten finns.
För att du ska kunna somna på kvällen är det bra att försöka vila mellan klockan 14 och 16. Tuppluren ska helst inte vara längre än en halvtimme.
Vaknar du på natten och inte kan sova om, prova att stiga upp en stund och ägna dig åt en lugn aktivitet som att läsa en bok. När du känner att du är sömnig går du och lägger dig