Om sömn, Reportage, Tips

Sömnrutiner

Med bra rutiner skapar du bättre sömn. Lär deig mer om både varför och hur.

Att komma in i bra vardagsrutiner kan vara utmanande. Här kommer några förslag som kanske kan hjälpa till att skapa förutsättningar för en god natts sömn:

  • Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning. Kroppens dygnsrytm är 24 timmar och vi mår allra bäst av dagliga rutiner, det hjälper kroppsklockan.
  • Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex timmar innan du lägger dig.
  • Försök att varva ned en till två timmar innan du lägger dig. Borsta tänderna och gör dig i ordning, sätt dig och läs en bra bok eller lyssna på lugn musik.
  • Låt sängen och sovrummet vara en jobbfri zon, gör klart det du måste göra innan.
  • Ett varmt bad eller dusch kan vara väldigt avslappnande.
  • Försök att ta itu med stress och problem innan du lägger dig. Grubblar du över något, skriv ner det på ett papper så kan det bli lättare att släppa för stunden.
  • Ha mörkt, svalt och tyst i sovrummet.
  • Unna dig en säng som du ligger bekvämt i och där din kropp får rätt avlastning.
  • Fokusera på andningen – följ dina andetag hela vägen in och hela vägen ut. Andas så att magen höjer sig vid inandning – andning bara med bröstkorgen brukar vara mer ansträngande.
  • Motionera regelbundet – kroppens behov av återhämtning gör det lättare att bli trött.
  • Öva upp förmågan att slappna av, antingen med hjälp av en sjukgymnast eller på egen hand.
  • Om du missat mycket nattsömn – försök ändå undvika att lägga dig och sova på dagen. Då är det oftast ännu svårare att hitta en jämn dygnsrytm.

Källa: Vårdguiden

Tidigare inlägg:

Snooza

Snooza på rätt sätt

Väckarklockan tycks alltid ringa när vi sover som allra bäst. Vi är många som rent instinktivt trycker på snooze och vänder oss om. M...

Lär mer

Köpa säng tips

Köpa säng tips

EN GUIDE ATT HÅLLA I HANDEN Vissa lägger mer pengar på sin kontorsstol än på sin säng. Med tanke på att du spenderar en tredjedel av...

Lär mer

Duntäcken bäst i test

Sängar bäst i test

VILKEN SÄNG ÄR IGENTLIGEN BÄST I TEST? Vi vill att det ska vara enkelt för dig att välja rätt säng – därför strävar vi efter att erb...

Lär mer

Duntäcken bäst i test

Duntäcken bäst i test

OM TESTET Vad skiljer olika duntäcken åt? Testfakta Research har gjort ett jämförande laboratorietest av duntäcken vid IDFL, världen...

Lär mer

Välja säng

VÄLJA SÄNG MED PERSONLIG RÅDGIVARE Se hur vår sängrådgivare Sandra visar vägen till rätt säng på bara tre minuter. EN SÄNGPROVN...

Lär mer

Ungdomssäng

Ungdomssäng

ATT VÄLJA UNGDOMSSÄNG När barnen blir större växer deras behov av en säng med bättre fjädring och högre komfort. Då får man som förä...

Lär mer

Rätt sovställning

Rätt sovställning

Du vet säkert vilken sovställning du föredrar, vad du kanske inte vet är hur den påverkar din kropp och vad som är rätt sovställning fö...

Lär mer

Header viking beds

Dubbelsäng

DUBBELSÄNG ELLER KONTINENTALSÄNG Ibland kan det vara svårt att hålla isär begreppen. En dubbelsäng är som namnet antyder en säng f...

Lär mer

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *