Sov bättre med rätt sovställning
Alla sover olika, men om du sover dåligt och vaknar med värk i kroppen och nackspärr kan det vara dags att titta lite närmare på vilken sovställning som är rätt för just dig. Du vet säkert vilken sovställning du föredrar, vad du kanske inte vet är hur den påverkar din kropp och vilken sovställning som passar just för dig.
Sova på rygg
Vill du skona kroppen så är ryggläge det bästa alternativet. Men för att få ut det mesta av din sömn som ryggsovare är det viktigt att du får bra stöd för svank och nacke. En säng med zonfjädring låter tunga partier som höft och skuldror sjunka ner en bit så att svanken får naturligt stöd. Om du lägger en kudde under knäna kan du uppnå en liknande effekt då ryggen rätas ut och kommer närmare underlaget.
Ett tips för att få ut det mesta av din kudde när du sover på rygg är att lägga kuddändarna över axlarna när du ligger på rygg så får du bra stöd för huvudet, vilket minskar risken för en värkande nacke. Det gör också att din vanliga kudde blir något mer ergonomisk.
Att sova på rygg är dock mindre bra för dig som lider av snarkningar (om detta gäller dig så kan det vara värt att kika på en ställbar säng). Ett annat smart tips är att välja en kudde som är särskilt anpassad för ryggsovare,- med rätt höjd och stöd för nacke och huvud.
Sova på sidan
Ont i höften när jag sover på sidan – vad beror det på? Många upplever ont i höften när de sover på sidan, och det beror oftast på att sängen är för hård. Det är i grunden bra att sova på sidan, men inte om du ligger på ett alltför fast underlag. Det viktiga är att utstickande delar, som exempelvis axeln, får sjunka ner ordentligt utan att du känner ett obehagligt tryck.
För maximal bekvämlighet bör du ligga på rätt typ av madrass. En säng med zonfjädring är anpassad efter kroppen, sängar med trögelastiska segment likaså. Vissa material, exempelvis Tempur, är särskilt framtagna för att forma sig efter dig. Det är ännu viktigare att du hittar en säng som passar just din kropp – du är ju unik.
Tänk även på att kudden har en påverkan. Att du sover med en arm under kudden kan tyda på flera saker, till exempel att kudden är för låg eller sängen för fast. Du kan eventuellt minska belastningen på nacke och hals med en kudde som är lika hög som din axel är bred – varken mer eller mindre. Om du själv föredrar att sova på sidan rekommenderar vi kuddar för sidosovare i rätt höjd och fasthet – anpassade för bästa komfort.
Sova på mage
Många föredrar att sova på mage, men visste du att sovställningen faktiskt kan orsaka värk eftersom hals och nacke hamnar i ett ansträngt läge. Det kan också vara ett tecken på att din säng inte ger dig tillräckligt med avlastning. Hör du dessutom till skaran som gärna gärna vill ha en lite högre kudde eller sover du med ett knä uppe vid bröstet så vrider du ryggraden vilket kan leda till ännu mer värk på sikt. Om du själv föredrar att sova på mage rekommenderar vi en låg kudde eller kuddar anpassade speciellt för magsovare.
Hittade du rätt sovställning för dig?
Vi är alla olika, därför sover vi också olika. Om du redan känner att du har rätt sovställning, en som passar dig, så måste du inte prompt byta till en annan. Om du däremot lider av sömnproblem eller vaknar upp med värk så kan du försöka att vänja dig vid en ny ställning. På SOVA kan du hitta en långsiktig lösning på problemet. Boka in ett möte med våra sängexperter så hittar vi en säng som passar din sovstil och din kropp.
Sovställning gravid – Så sover du gott under graviditeten
Att få barn kan vara en riktig mardröm för nattsömnen. Men redan under graviditeten upplever många problem. Vi ger några tips för att sova bättre. En graviditet kan vara omvälvande på många sätt och det är inte ovanligt att man känner sig extra trött. Många upplever också att graviditeten innebär sömnproblem. Vissa har svårt att sova tidigt i graviditeten. Andra sover dåligt mot slutet av graviditeten. Många drömmer också mycket när de är gravida.
Ju större magen blir desto svårare kan det vara att hitta en skön sovställning. Ett tips är att bulla upp i sängen med flera små kuddar. Kanske kan du ha en under magen, en mellan knäna och en under armen om du ligger på sidan. Vissa gillar så kallade gravidkuddar och andra tycker att en amningskudde kan ha ungefär samma effekt. Har du svullna ben eller fötter kan du försöka höja fotändan. Har du en höj- och sänkbar säng är detta lätt ordnat. Prova annars att lägga kuddar under benen.
Vissa upplever också att de blir lätt svimfärdiga av att ligga på rygg. Detta beror på att den tunga livmodern trycker på det stora blodkärl, vena cava, som löper framför ryggraden. Problemen kallas därför cava syndrom. Får du symptom bör du undvika att ligga på rygg.
Har du rätt kudde för din sovställning?
Valet av kudde påverkar i hög grad kvaliteten på din sömn och kan faktiskt avgöra hur bekväm du känner dig i sängen eller om det är svårt att hitta en skön sovposition. Kanske matchar inte din nuvarande kudde din föredragna sovställning? Hitta rätt kudde för dig med vår kuddguide!
Vilken sovställning är bäst för kroppen?
Att sova på rygg är generellt mest skonsamt för kroppen, eftersom det ger naturligt stöd för ryggraden. Det är dock viktigt att ha rätt kudde och eventuellt lägga en kudde under knäna för att minska tryck på ländryggen.
Är det bra att sova på rygg?
Ja, att sova på rygg är ofta det mest skonsamma för kroppen eftersom det ger en naturlig position för ryggraden. För bästa komfort bör du ha en säng med zonfjädring som ger stöd för svank och nacke. En kudde under knäna kan ytterligare förbättra ryggens position. Tips: Lägg kuddens ändar över axlarna för bättre nackstöd. Undantag: Om du snarkar mycket kan ryggläge förvärra det – då kan en ställbar säng vara ett bra alternativ.
Är det bra att sova på sidan?
Ja, att sova på sidan är en vanlig och ofta bekväm sovställning – men en för hård säng kan orsaka smärta i höften. För bästa komfort bör du välja en madrass med zonfjädring eller trögelastiskt material som formar sig efter kroppen. Se till att axeln sjunker ner ordentligt utan att skapa tryck. Använd en kudde som är lika hög som din axel är bred för att ge rätt stöd åt nacke och hals. Om du sover med armen under kudden kan det tyda på att kudden är för låg eller att sängen är för fast.
Är det dåligt att sova på mage?
Att sova på mage kan belasta nacke och rygg eftersom huvudet vrids åt sidan och ryggraden hamnar i en sned position. Det kan också tyda på att sängen inte ger tillräcklig avlastning. Om du sover på mage bör du använda en låg kudde eller en kudde särskilt anpassad för magsovare. Undvik att dra upp ett knä mot bröstet, eftersom det vrider ryggraden ytterligare och kan orsaka smärta över tid.