För dig som sover på sidan – välj rätt kudde för bästa stöd
Att sova på sidan är en av de vanligaste sovställningarna och kan vara skonsam för både kropp och hälsa – men bara om du har rätt stöd. Många som sover på sidan upplever höftsmärta, ofta på grund av en för hård madrass som inte låter kroppen sjunka ner tillräckligt. Men det är minst lika viktigt att välja en kudde som är anpassad för sidoläge. En felanpassad kudde kan skapa obalans i nacke och axlar, vilket i längden kan leda till stelhet, spänningar och huvudvärk.
För bästa komfort bör både madrass och kudde kompletera varandra för att ge rätt stöd där kroppen behöver det som mest – särskilt vid axlar och nacke.
Varför är kudden så viktig för sidosovare?
När du ligger på sidan uppstår ett tydligt mellanrum mellan din nacke och madrassen. Kudden ska fylla detta utrymme och hålla huvudet i linje med ryggraden. Om kudden är för låg faller huvudet nedåt, vilket belastar nacken. Är den för hög böjs nacken uppåt, vilket också skapar obehag.
Sover du med en arm under kudden? Det kan vara ett tecken på att kudden är för låg eller att sängen är för fast. En kudde med rätt höjd – ungefär lika hög som din axel är bred – ger stabilt stöd hela natten och minskar belastningen på nacke och hals.
Den bästa kudden för dig som sover på sidan:
- Hög kudde – så att huvudet hålls i linje med ryggraden.
- Fast kudde – fyllningen ska stanna på plats och ge stabilitet.
- Fyllig kudde – som fyller ut mellanrummet mellan nacke och madrass.
Utforska vårt sortiment av kuddar och hitta den som passar din sovstil. Vill du veta mer om hur du väljer rätt kudde? Ta en titt i vår kuddguide – där får du smarta tips och råd för bästa komfort.
Fördelar med att sova på sidan
- Kan minska snarkning och förbättra andningen.
- Avlastar ryggen – om du har rätt kudde.
- Ger en naturlig och avslappnad position för kroppen.
Sover du inte på sidan?
Om du föredrar att sova på mage eller rygg behöver du en kudde som är anpassad för just den positionen. Se våra kuddar för magsovare och ryggsovare för rätt stöd och komfort. Men rätt kudde är bara en del av lösningen – din sovställning spelar också stor roll. Om du ofta vaknar med värk i kroppen eller nackspärr kan det vara dags att se över hur du ligger när du sover. I vår guide Sov bättre med rätt sovställning får du veta hur olika positioner påverkar kroppen och hur du hittar den som passar just dig.
Vad ska man ha för kudde om man sover på sidan?
En kudde som är hög och fast är bäst för sidosovare. Den ska fylla ut mellanrummet mellan nacke och madrass så att huvudet hålls i linje med ryggraden. Tempurkuddar med deras Memory foam är ett populärt material eftersom det formar sig efter kroppen och ger stabilt stöd.
Ska man använda kudde när man sover på sidan?
Ja, kudden är viktig för att undvika att nacken böjs fel. Utan kudde faller huvudet nedåt, vilket kan ge stelhet och smärta. För extra komfort kan du lägga en liten kudde mellan knäna för att avlasta höften.
Vilken höjd på kudden är bäst för sidosovare?
Höjden ska matcha din axelbredd. En för låg kudde gör att huvudet lutar nedåt, en för hög böjer nacken uppåt. Generellt ligger höjden på cirka 10–15 cm, men det beror på madrassens fasthet och din kroppsstorlek.
Är det bra att sova på sidan om man snarkar?
Ja, sidoläge kan minska snarkning eftersom luftvägarna hålls mer öppna än när du ligger på rygg. Du snarkar lättare när huvudet böjs framåt och svalget trängs ihop.