Ont i ryggen? Det kan vara sängen!
Många av oss får ont i ryggen åtminstone någon gång i livet och besvären förekommer i alla åldrar. Det finns ett samband mellan ont i ryggen och dålig hållning, att ha en stillasittande monoton arbetsställning, att lyfta tungt och att ofta ha böjda och vridna kroppsställningar vid lyft, åldersförändringar, m.m. Men smärtan kan även i vissa fall bero på att sängen inte gör sitt jobb. På SOVA vet vi hur viktig rätt säng är för både kroppens återhämtning och kvalitén på din sömn. Här går vi igenom sängens betydelse vid ryggont och listar saker att hålla koll på som indikerar att det är dags att byta säng.
Tre tecken på att sängen inte gör sitt jobb
Din sovställning kan vara en indikator på att det är dags att byta säng. Om du sover på mage och drar upp benet kan det tyda på att din säng inte ger dig den avlastning du behöver. Vänder och vrider du på dig hela natten utan att hitta en skön position kan även det vara ett tecken på att din säng inte är bra för dig.
Känns sängen för hård eller för mjuk? Då kan du vakna med ont i nedre delen av ryggen eller känna stelhet och smärta på ena sidan, till exempel ont i höger sida av ryggen. Att alla med ryggproblem ska sova i en hård säng är en myt. Rätt fasthet beror på din kroppstyp och hur du sover.
Din säng kan ha passerat sitt “bäst före datum” vilket innebär att dess funktionalitet har avtagit och är därför redo för återvinning. Att bara byta bäddmadrass kommer därför inte att hjälpa ditt ryggont. Bäddmadrassen erbjuder en skön komfort men kan inte rädda en säng som inte längre ger din kropp rätt avlastning.
Sängens betydelse vid ryggont
Viktigt att känna till är att sängen varken läker eller försämrar kroppen, men den kan förbättra din återhämtning. Ont i ryggen eller ej, det är alltid viktigt att du sover bra. Sover du för lite eller i en säng som inte ger dig de bästa förutsättningarna hämmas återhämtningen och du hamnar snabbt i en negativ spiral. Om du anstränger ryggen under dagen är det extra viktigt att den får återhämta sig och musklerna avlastas nattetid. Där kan sängen göra skillnad.
Det är väldigt viktigt att du ligger i en bra position där din kropp får både stöd och avlastning. Du ska ligga så att din naturliga svank upprätthålls och du ska sjunka ner lagom mycket i sängen, inte för lite och inte för mycket. Tänk att du ska ligga ”i” sängen, istället för ”på”. Din vikt ska fördelas över så stor yta som möjligt i sängen och du ska ligga lika hårt/mjukt med hela kroppen.
Hur hittar man då rätt säng där man uppnår detta? Ja, eftersom vi alla är olika både till kroppsform, vikt, längd, sovställning m.m så behövs ett bra och brett utbud att välja bland. Sängen ska passa dig, inte tvärtom.
Om du har former och kurvor så behöver du ofta, men inte alltid, en något mjukare säng för att sjunka ner i sängen ordentligt. Om du är rakare i kroppen, så behöver du ofta en något fastare säng. Ont i svanken kan vara ett tecken på att sängen inte ger rätt stöd och avlastning. Men viktigast av allt är alltid känslan och hur du upplever sängen när du ligger i den. Så ta dig tid att prova, testa att byta ställning, testa olika sängmärken – och ta hjälp av en sängexpert!
Visste du att majoriteten av alla svenskar köper alldeles för hårda sängar baserat på den gamla skrönan att ”hårt är bra för ryggen”. En för hård säng skapar tryck mot kroppen, för optimal avlastning behöver din kropp en följsam säng.
Sovställning vid ont i ryggen
Att sova på sida och rygg är bra, undvik att sova på mage då ryggen och nacken tvingas till obekväma lägen som inte ger den avlastning din kropp behöver. Fel sovställning kan bidra till ont i sidan av ryggen eller ont i nedre delen av ryggen, särskilt om kroppen inte får rätt stöd under natten.
Om sängen är för mjuk kommer din höft sjunka ner för långt och kroppen ligga som i en hängmatta vilket skapar ansträngning för din ryggrad och du får inte chans att återhämta dig när du sover. Smärta i ländryggen är ofta ett tecken på att sängen är för mjuk. Om sängen är för hård kommer utskjutande kroppsdelar som höft och axel inte kunna sjunka ner i madrassen. Det innebär att det blir stort tryck på dessa kroppsdelar vilket innebär att din kropp och rygg inte ligger avslappnat. Dessutom kommer du på grund av detta tryck vända och vrida dig mer vilket stör din sömn. Om sängen är för hård kan det t.ex. visa sig genom smärta i övre delen av ryggen.
Ont i ländryggen? Ta del av våra bästa tips kring sömn och smärta i ländryggen
Att ha ont i ländryggen är jobbigt och att ha ont under natten kan vara ännu jobbigare. Därför är det viktigt att du med rätt säng för dig och att du tar extra hänsyn till hur du sover för att bäst avlasta ryggen.
Ont i ryggen kan göra det till en utmaning att komma i och ur sängen. Vårt tips är då att sätta höga ben på din säng, investera i en högre sängmodell eller kanske skaffa en ställbar säng som hjälper dig upp på morgonen.
Ställbar säng
Att vila eller att sova på rygg med benen högre avlastar ryggen också vilket naturligtvis är viktigt för alla, men speciellt om man har besvär från ryggen. Att ha fotändan högt hela natten är inga problem, antingen höjer man lite mer och blir sovande på rygg hela natten eller höjer man lite mindre i fotändan och kan ändå välja att ligga på sida utan att det blir negativt för ryggen. Prata med en sängexpert och prova gärna en ställbar säng i butik för att se om det är något för dig.
Hitta rätt säng för just dig med en sängprovning
Att välja en säng utan experthjälp är svårt. Det kan kännas bra för stunden men morgonen efter vaknar du upp och inser att du investerat i ryggont. Boka en sängprovning så hjälper våra sängexperter dig att hitta rätt direkt istället.
Vad kan orsaka ryggont?
Ryggont kan orsakas av dålig hållning, stillasittande arbetsställning, tunga lyft, böjda och vridna kroppsställningar vid lyft, åldersförändringar, och en säng som inte ger rätt stöd.
Hur påverkar sängens fasthet ryggont?
En säng med fel fasthet kan bidra till ryggbesvär, En får hård säng kan skapa obehagligt tryck mot kroppen medan en för mjuk säng inte ger tillräckligt stöd. Din kroppstyp och sovställning avgör vilken fasthet som är bäst för dig.
Vilken sovställning är bäst vid ryggont?
Att sova på sidan eller ryggen är bäst vid ryggont. Undvik att sova på mage, då det kan orsaka obekväma lägen för ryggen och nacken.
Hur kan en för mjuk säng påverka ryggen?
En för mjuk säng kan göra att höften sjunker ner för långt, vilket skapar ansträngning för ryggraden och förhindrar återhämtning. Smärta i ländryggen är ofta ett tecken på att sängen är för mjuk.
Hur kan en för hård säng påverka ryggen?
En för hård säng kan skapa stort tryck på utskjutande kroppsdelar som höft och axel, vilket gör att kroppen inte ligger avslappnat. Detta kan leda till smärta i övre delen av ryggen och störd sömn.
Vad ska jag göra om jag vaknar med ryggont varje morgon?
Om du vaknar med ryggont varje morgon kan det vara ett tecken på att din säng inte ger rätt stöd. Överväg att byta säng eller madrass och ta hjälp av en sängexpert för att hitta en som passar dina behov.
Kan en bäddmadrass hjälpa mot ryggont?
En bäddmadrass kan öka komforten och skydda sängen mot smuts, men den kan inte rädda en säng som inte längre ger rätt avlastning. Om din säng är utsliten, överväg att byta hela sängen istället för bara bäddmadrassen.
Hur vet jag om min säng är för hård eller för mjuk?
Om du upplever smärta i övre delen av ryggen kan det vara ett tecken på att sängen är för hård. Om du har smärta i ländryggen kan det vara ett tecken på att sängen är för mjuk. Prova olika sängar för att hitta den rätta fastheten för dig.