Vikten av vila
För vissa yrken blir det tydligare än för andra vad vila har för inverkan på prestationen. Extra tydligt är det för friidrottare på elitnivå, men det är precis lika viktigt för alla. Sömn påverkar både hälsa, prestation och arbetsmiljö. Ändå pratas det sällan om sömn och vila mellan chef och medarbetare på många arbetsplatser. Det vill vi ändra på!
Sveriges elitsovare berättar:
”Jag försöker få in små vilomoment för att känna mig utvilad.”
Vila på jobbet
Vila och sömn laddar om kroppens och hjärnans resurser. Vila handlar alltså om både psykisk och fysisk återhämtning. Det kan vara en tupplur, avslappningsövningar, att söka sig till en lugn miljö, att lyssna på musik eller en stunds efterlängtad egentid. De flesta upplever inte att det är lika naturligt att vila på jobbet som att ta en kaffepaus. Trots att trötthet är ett återkommande problem i arbetslivet, ses vila inte som en självklar del av arbetsdagen. Det visar att vi behöver göra vila till en naturlig del av både återhämtning och prestation. Små pauser på jobbet som gör stor skillnad.
Vilken typ av vila passar dig?
I en vardag som sällan bjuder på långa pauser kan det vara svårt att hitta tid för vila. Men även korta stunder av återhämtning gör stor skillnad. Här är några enkla sätt att få in mer vila, utan att det tar tid eller blir ett projekt i sig:
En kort mikropaus räcker för att hjärnan ska få andas ut. Det kan vara så enkelt som att blunda i 20 sekunder, ta några lugna andetag eller låta blicken vila en liten stund. En stunds fysisk vila som att sätta sig ner, luta sig tillbaka eller lägga sig ned några minuter. Det skapar bättre förutsättningar för energi senare under dagen. En kort tupplur ger mycket tillbaka. En powernap på 10–20 minuter förbättrar reaktionstid, energi och kognitiv skärpa, utan att störa nattsömnen.
Bli en elitsovare
För många arbetsföra svenskar är känslan av att vakna utvilad en sällsynt lyx. Vi prioriterar barn och familj, sociala aktiviteter, träning och jobb före sömn. För en elitfriidrottare är sömn däremot en strategi. De planerar den, bygger rutiner kring den och pratar öppet om sömn och återhämtning med sin tränare. Har de inte sovit tillräckligt, kör de inte ett hårt träningspass. Kroppen har helt enkelt inte rätt förutsättningar för att prestera. Principen är densamma för oss alla: sömn är en prestationsfaktor, hemma, på jobbet och i träningen.
Sömn och prestation
Sömn prioriteras ofta bort i vardagen, medan elitfriidrottare gör den till en självklar del av sin strategi. Principen är samma för alla, sömn är avgörande för prestation både hemma och på jobbet.
Vikten av återhämtning
God sömn är viktigast för återhämtningen, men inte den enda. Mikropauser och små skiften i miljö eller tempo under dagen kan göra stor skillnad.
Vikten av rätt säng
Att välja rätt säng är lika individuellt som att välja träningsutrustning. Din kroppstyp avgör vilket stöd du behöver, det handlar inte om hård eller mjuk säng, utan om rätt modell.
Social hållbarhet
Oavsett vem du är eller vad du gör, förtjänar du de bästa möjliga förutsättningarna för att lyckas. Det börjar med att få vakna upp utvilad. Vårt mål är att förbättra sömnen för alla, en säng i taget.
Hitta rätt säng för just dig med en sängprovning
Att välja en säng utan experthjälp är svårt. Det kan kännas bra för stunden men morgonen efter vaknar du upp och inser att du investerat i ryggont. Boka en sängprovning så hjälper våra sängexperter dig att hitta rätt direkt istället.